Wielu z nas chce zacząć bieganie, ale nie do końca wie, od czego rozpocząć swoją przygodę. Pierwszą poważniejszą barierą, do której dążą początkujący biegacze, jest przebiegnięcie dziesięciu kilometrów. Kiedy w ogóle zacząć myśleć o takim dystansie i czy warto do niego dążyć?
Czy trudno jest przebiec 10 tysięcy metrów w godzinę?
Nie od razu Kraków zbudowano, mówi polskie porzekadło. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, na początku nie skupiaj się na wyzwaniach dystansowych. Początkujący biegacz musi przede wszystkim pokonać w sobie lenistwo i odpowiednio się zmotywować. Wyznaczyć sobie cele czasowe. Co chcemy osiągnąć poprzez bieganie?
W pierwszych fazach swojego bieganie będziesz cieszył się z każdego kolejnego, pokonywanego kilometra. Pierwszy, potem dwa, trzy, cztery. Pierwsza piątka to już będzie coś. Jeśli będziesz pokonywał pięć kilometrów poniżej 30 minut, to dobry sygnał, że bieganie idzie w dobrym kierunku.
6 minut na jedne kilometr? To możliwe!
Tempo sześć minut na kilometr dla początkującego biegacza jest bardzo dobre. Zobaczysz, że nie od razu będziesz w stanie tak biegać. Jeśli tym tempem będziesz zbliżał się do granic 7-8 kilometrów, możesz zacząć myśleć o przygotowaniach do jakiegoś biegu na 10 kilometrów. Powinieneś sobie bez problemu poradzić z takim dystansem. Złamanie godziny na dystansie dziesięciu kilometrów to pierwsze poważne wyzwanie w Twojej przygodzie z bieganiem.
Warto jednak dobrze się do tego przygotować do biegu na 10 km
Nie narzucaj na siebie zbyt wielkiej presji. Odpowiednia forma i przygotowanie w końcu przyjdą. Musisz być cierpliwy. To podstawowa cnota biegacza. Wyzwania są ważne i trzeba je mieć, ale należy pamiętać o swoich ograniczeniach. Nie można się żyłować czy narzucać zbyt wielkie i intensywne treningi. Jeśli czujesz się przemęczony, odpuść kilka dni. Lepiej zrobić przerwę niż biegać na siłę. Nie przyniesie to żadnej satysfakcji, formy nie poprawi, a dodatkowo narazisz się na kontuzje i zniechęcenie.
Więcej artykułów związanych z aktywnościami fizycznymi znajdziesz w serwisie https://www.pilka-nozna.pl/.
